减肥食谱一日三餐减肥食谱一日三餐策画外

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所属分类:健康饮食
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  减肥食谱一日三餐,减肥食谱一日三餐计划表 减肥的花样越来越多的同时,对身体的伤害也大了起来。最简单最安全的就是减肥食谱,减 肥食谱一日三餐对人体的伤害很小, 还健康有效。 为减肥的朋友们介绍几种减肥食 谱一日三餐: (1)早餐:牛奶麦片粥一碗,鸡蛋一个,拌西兰花一份,橙子半个。餐点:梨一个, 圣女果几颗,坚果几颗。 午餐:米饭一碗,冬瓜羊肉汤一碗(可多加些羊肉),炒香菇一份,拌紫甘 蓝一份(甘蓝要用水焯一下,不可时间过久,拌时加些玉米粒。餐点:香蕉一根,苹果一个。 晚餐:银耳百合粥一碗(大米为主料,银耳和百合提前泡开,加些莲子。) 凉拌白菜丝干豆腐丝一份。 (2)早餐:一颗水煮蛋,一杯牛奶,半个苹果或一些马铃薯,火腿,沙拉酱。 午餐:一碗饭,菜。 晚餐:在七点吃,与中餐差不多,但只吃七到八分饱即可,而过了九点后 就不可再吃任何东西,但水果除外。 可在睡前喝杯果汁(可以挤柠檬原汁,水,二颗酸梅)(味道佳,切记不加 糖) 。 (3)早餐:烤全麦吐司一片,水煮蛋一颗,脱脂牛奶一杯,茶一杯。 午餐: 脱脂牛奶一杯, 水煮鲔鱼(等量的鸡胸肉亦可)水煮青菜, 水果一颗(芭 乐或者苹果、蕃茄),茶一杯。 晚餐:晚餐的菜单自己调配,但禁止食用淀粉类和肉类。 (4)早餐:咖啡、苹果。 午餐:米饭(一小碗)炒土豆青椒丝,生黄瓜一根,紫菜汤。 晚餐:煮虾(数只),烧豆腐、凉拌生洋葱、芹菜。 再说一句,除了吃以外, 运动方面只应增加不应减少, 可增加些有氧运动, 如跑步, 跳操,也可散散步等。消耗脂肪的同时还会加快人体的代谢率,也可增加抵抗力,避免因天 气的转凉而引起的伤风感冒等。 希望这些减肥食谱一日三餐对大家会有帮助,也祝大家减肥成功!